• Alice

Des exercices de respiration à faire pendant et après le confinement

Mis à jour : avr. 21

Voici 4 exercices de respiration à pratiquer pour se calmer l'esprit, lorsqu'on sent que la panique monte ou pour arriver à se recentrer. Les exercices peuvent se faire assis ou allongé, tu peux les faire seul ou avec les personnes avec qui tu te trouves.

Attention, la rétention du souffle n'est pas recommandée chez les femmes enceintes, ni les enfants.

--> Allez voir les courtes animations de ces exercices de respiration sur notre compte Instagram en collaboration avec Pauleanne


Respire profondément pour ramener ton esprit à ton corps. - Thich Nhat Hanh


Nous avons oublié comment respirer et pourtant il s'agit d'une action automatique du corps que nous faisons inconsciemment depuis notre naissance.



EXERCICE #1

La respiration en 4 temps : Quatre inspirations et quatre expirations partant du ventre

  1. Ferme les yeux

  2. Respire par le nez

  3. Ralentis ta respiration tranquillement

  4. Respire en adoucissant ton ventre

  5. Maintien tes respirations douces, régulières et continues

  6. Inspire en comptant "1-2-3-4"

  7. Fais une courte pause

  8. Expire en comptant "4-3-2-1", relâche les épaules

  9. Fais une courte pause

La courte pause est l'équivalent d'une suspension dans le temps.



EXERCICE #2 La respiration 4-4-4-4

  1. Inspire profondément en comptant 4 temps (1-2-3-4), en remplissant ton ventre d'air frais

  2. Retiens ton souffle en comptant jusqu'à 4

  3. Expire en 4 temps

  4. Retiens ton souffle pendant 4 temps

  5. Recommence cette séquence 2 fois


EXERCICE #3 La respiration 4-7-8

  1. Expire tout ton air par la bouche

  2. Place le bout de ta langue à l'arrière de tes deux dents de devant, elle y restera toute la durée de l'exercice

  3. Ferme la bouche et inspire par le nez en 4 temps. Ne force pas, mais prend tout de même une grande inspiration

  4. Retiens ton souffle pendant 7 temps

  5. Expire par la bouche en 8 temps (tout en pressant ta langue sur ton palet derrière tes incisives)

  6. Recommence cette séquence 4 fois


EXERCICE #4 La respiration 4-6-4-6

  1. Inspire en 4 temps

  2. Retiens ton souffle pendant 6 temps

  3. Expire en 4 temps

  4. Retiens ton souffle pendant 6 temps



Inspire le futur et expire le passé

La liste des bienfaits de la respiration est très conséquente ; en voici quelques exemples :

  • Renforce l'immunité

  • Favorise le sommeil

  • Apaise le mental

  • Réduit les tensions musculaires

  • Améliore la concentration

  • Aide à gérer les émotions

  • Réduit le stress

  • Aide à prendre du recul

  • Diminue l'anxiété

  • Procure de la détente

  • Masse les organes

  • Apporte de la confiance en soi

Partagez-nous vos expériences et les bienfaits ressentis lorsque vous faites des exercices de respiration ! Nous adorons vous lire :)


--> Allez voir les courtes animations de ces exercices de respiration sur notre compte Instagram en collaboration avec Pauleanne





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