Des exercices de respiration à faire pendant et après le confinement
Dernière mise à jour : 21 avr. 2021
Voici 4 exercices de respiration à pratiquer pour se calmer l'esprit, lorsqu'on sent que la panique monte ou pour arriver à se recentrer. Les exercices peuvent se faire assis ou allongé, tu peux les faire seul ou avec les personnes avec qui tu te trouves.
Attention, la rétention du souffle n'est pas recommandée chez les femmes enceintes, ni les enfants.
--> Allez voir les courtes animations de ces exercices de respiration sur notre compte Instagram en collaboration avec Pauleanne
Respire profondément pour ramener ton esprit à ton corps. - Thich Nhat Hanh

Nous avons oublié comment respirer et pourtant il s'agit d'une action automatique du corps que nous faisons inconsciemment depuis notre naissance.
EXERCICE #1
La respiration en 4 temps : Quatre inspirations et quatre expirations partant du ventre
Ferme les yeux
Respire par le nez
Ralentis ta respiration tranquillement
Respire en adoucissant ton ventre
Maintien tes respirations douces, régulières et continues
Inspire en comptant "1-2-3-4"
Fais une courte pause
Expire en comptant "4-3-2-1", relâche les épaules
Fais une courte pause
La courte pause est l'équivalent d'une suspension dans le temps.
EXERCICE #2 La respiration 4-4-4-4
Inspire profondément en comptant 4 temps (1-2-3-4), en remplissant ton ventre d'air frais
Retiens ton souffle en comptant jusqu'à 4
Expire en 4 temps
Retiens ton souffle pendant 4 temps
Recommence cette séquence 2 fois
EXERCICE #3 La respiration 4-7-8

Expire tout ton air par la bouche
Place le bout de ta langue à l'arrière de tes deux dents de devant, elle y restera toute la durée de l'exercice
Ferme la bouche et inspire par le nez en 4 temps. Ne force pas, mais prend tout de même une grande inspiration
Retiens ton souffle pendant 7 temps
Expire par la bouche en 8 temps (tout en pressant ta langue sur ton palet derrière tes incisives)
Recommence cette séquence 4 fois
EXERCICE #4 La respiration 4-6-4-6
Inspire en 4 temps
Retiens ton souffle pendant 6 temps
Expire en 4 temps
Retiens ton souffle pendant 6 temps
Inspire le futur et expire le passé
La liste des bienfaits de la respiration est très conséquente ; en voici quelques exemples :
Renforce l'immunité
Favorise le sommeil
Apaise le mental
Réduit les tensions musculaires
Améliore la concentration
Aide à gérer les émotions
Réduit le stress
Aide à prendre du recul
Diminue l'anxiété
Procure de la détente
Masse les organes
Apporte de la confiance en soi
Partagez-nous vos expériences et les bienfaits ressentis lorsque vous faites des exercices de respiration ! Nous adorons vous lire :)
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